THEMES : AQUACULTURE BIOINFORMATHIC

Perbandingan Peta Fisik berasal dari BAC urutan Akhir Ikan Nila (Oreochromis Nioloticus)

Ikan nila (Oreochromis sp.) merupakan spesies penting di dunia budidaya perairan dan sebagai sumber protein hewani yang berguna bagi pekembangan jutaan manusia di seluruh dunia. Upaya yang terbatas telah dibuat untuk memperbaiki genetik pada spesies ini. Urutan dari genom ikan nila akan menjadi suatu sumberdaya mendasar yang digunakan untuk seleksi genetik, pertumbuhan dan pencegahan penyakit. Penelitian yang dilakukan terhadap ikan nila untuk  mengekspresikan gen insulin sebagai sumber sel islet ternyata dapat ditransplantasikan ke manusia dalam  mengontrol diabetes. Ikan nila merupakan sumber untuk mempelajari lingkungan dan diferensisasi seks. Untuk menciptakan strain ikan yang optimal, masing-masing negara memiliki cara dan kondisi yang berbeda. Ikan nila dan spesies lainnya yang berasal dari Afrika yaitu ikan cichlid banyak digunakan dalam penelitian dasar karena hubungannya sangat erat dengan fisiologi mereka dengan lingkungan, akumulasi logam berat dan detoksifikasi biotoxins. Erat kaitannya Haplochromine cichilds yang berasal dari danau Afrika Timur adalah model system untuk mempelajari dasar genetik dari prilaku dan proses evolusi serta adaptasi spesies. Kemajuan telah dibuat dalam mengembangkan genom ikan nila dan ikan cichlid. Sebuah peta genetik telah dipublikasikan untuk ikan nila di Danau Malawi ada haloplochromines dan Astatotilapia burtoni. Ada juga koleksi dari EST di Danau Victoria yaitu haplochromines.

Beberapa BAC perpustakaan telah dibangun untuk ikan nila dan sidik jari untuk melengkapi sebuah peta fisik. Peta yang komperatif telah mejadi perantara yang berguna untuk spesies pertanian yang masih belum lengkap dalam pengurutan genomnya. Peta komperatif telah mengandalkan pada pemetaan homolog gen penanda dalam panel radiasi hibrida. Namun peta komperatif telah didasarkan pada proses analisis. Urutan tersedia untuk nila sampai genom lengkap, peta komperatif akan memberikan data parsial untuk ikan cichild. Kegunaan peta komperatif adalah pembanding antar dua genom. Perbedaan antara garis keturunan, banyak ikan yang sudah tua menciptakan genom yang lebih luas untuk penyusun ulangnya. Penelitian awal menunjukkan bahwa tingkat kromosom evolusi relatif rendah pada non-mamalia vertebrata. Penataan ulang kromosom meningkat setelah keseluruhan genom di duplikasi. Penyusunan ulang terdeteksi dalam genom ikan zebra yang merupakan spesies unik. Lalu ada spesies unik lainnya seperti buntal hijau yang mengurangi kromosom setelah dilakukan duplikasi seluruh genomnya.  Tujuan dari penelitian ini adalah untuk membangun komperatif fisik peta antara nila, ikan zebra dan ikan buntal.

Perpustakaan BAC dibangun di Lembaga Penelitian Benaroya. Pembangunan perpustakaan dilakukan untuk mengetahui cakupan dari rata genom. Untuk mengembangkan genom yang komparatif pada ikan nila, buntal, serta medaka, EST dan BAC diletakkan di akhir urutan genom. BAC dikelompokkan menjadi salah satu dari empat jenis pola hit BLAST. Perbandingan pemetaan dilakukan dengan menjalankan BLASTn terhadap buntal serta medaka. Ada suatu contoh dimana salah satu BLAST cocok pada kromosom kedua. Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa sekitar penyusunan ulang 15-20 telah terjadi pada garis keturunan masing-masing karena menyimpang. Hasil yang diperoleh untuk nila BAC dari 106. 259 spesies. BLAST analisis terhadap genom rakitan untuk medaka dan buntak yang diidentifikasi homologi yang didapat atau diperoleh diperkirakan sekitar 25.000 BAC untuk spesies-spesies tersebut.

Kesimpulan :

Peta-peta fisik adalah sumber daya yang berguna untuk kloning posisional komparatif sifat dalam ikan cichlid. Lalu BAC merupakan langkah kunci yang utama dalam mempersiapkan genom ikan nila. Database sidik jari BAC memberikan struktur jangka panjang untuk genom. Baru- baru ini tampaknya ikan cichilds lebih erat kaitannya daripada ikan buntal. Namun jumlah yang lebih tinggi dari BAC nila adalah 33.053. Evolusi kromosom didominasi oleh hilangnya alternatif dari duplikat gen dan penyusun ulang intra kromosom.Urutan akhir yang dipasangkan BAC dari klonning  ini akan menjadi sumber daya penting bagi genom  nila masa mendatang.  

Sumber :

http://www.springerlink.com/content/66132um556513557/fulltext.html

http://www.biomedcentral.com/1471-2164/11/636

BIOINFORMATIKA DI BIDANG BUDIDAYA PERAIRAN

BIOINFORMATIKA DI BIDANG  BUDIDAYA  PERAIRAN (BIOINFORMATHIC OF AQUACULTURE)

Bioinformatika dalam budidaya perairan cakupannya luas. Sangat banyak peranan di dalamnya. Bioinformatika merupakan gabungan dari 2 kata yaitu bio (biologi) dan informatika. Bioinformatika adalah ilmu yang mempelajari penerapan teknik komputasional untuk mengelola dan menganalisis informasi biologis. Bidang ini mencakup penerapan metode-metode matematika, statistika dan informatika untuk memecahkan masalah-masalah biologis terutama dengan menggunakan sekues DNA dan asam amino serta informasi yang berkaitan dengannya. Untuk sekues DNA dan kaitannya dengan dunia budidaya perairan sudah banyak dilakukan berbagai macam penelitian untuk meningkatkan komuditas produksi budidaya perikanan tersebut. Pendekatan secara molekuler dengan memanipulasmi  mekanisme khususnya DNA yang melatarbelakangi fisiologi dan mengekspresikan sifat dari organisme budidaya tersebut. Dengan pemahaman fungsi genom, maka komposisi dan ekspresi gen dapat diatur melalui sejumlah pendekatan bio molekuler guna meningkatkan produksi dan kualitas budidaya.

Seiring perkembangan teknologi berbasis DNA, menyebabkan terjadinya ledakan informasi genetik yang dihasilkan oleh para peneliti. Jumlah informasi genetik yang banyak ini mutlak memerlukan ilmu komputer untuk pengelolananya, sehingga lahirlah bidang ilmu baru yang disebut bioinformatika. Software-software dan situs bioinformatika diharapkan mampu untuk membantu penelitian agar hasilnya lebih valid. Penggunaan software bioinformatika dalam suatu penelitian diharapkan mampu meningkatkan produktivitas budidaya perairan.

Penerapan Bioinformatika di bidang budidaya perairan yaitu salah satunya pada klonning promoter β-AKTIN pada ikan gurami (Osphrenemus gouramy) dilakukan untuk mengisolasi promoter β-AKTIN tersebut. Promoter diisolasi dengan menggunakan metode “ degenerate “ PCR, menggunakan mesin ABI PRISM 3100-Avant dan analisisnya menggunakan program BLAST. Analisis BLAST dapat menunjukkan bahwa sekuens DNA hasil klonning memiliki suatu kemiripan dengan sekuens gen β-AKTIN ikan yang ada di Bank Gen. Dan hasil amplifikasi PCR merupakan sekuens promotor β-AKTIN ikan gurami. Perbandingannya dengan klonning cDNA hormon dari pertumbuhan ikan gurami (Osphrenemus gouramy) yaitu dari klonning cDNA ini mengkode hormone pertumbuhan, serta klonning cDNA pada ikan gurami ini amplikasi PCR besar dan analisis sekuensnya terlihat dari gen GH ikan gurami secara evolusi adalah konserf. Itulah 2 penerapan klonning ikan gurami bagi perkembangan bioinformatika di bidang budidaya, dimana satu sama lain saling berhubungan.

SUMBER :

http://Dpamudji.htm/Blog/Bioinformatika

http://id.wikipedia.org/wiki/Bioinformatika

http://www.rca-prpb.com/userfiles/file/jurnal%202008/KLONING%20GURAME.pdf

http://www.rca-prpb.com/userfiles/file/jurnal%202009/Estu%20N_kloning.pdf

PENERAPAN METODE PENGINDERAAN JAUH DAN SISTEM INFORMASI GEOGRAFIS UNTUK ANALISA PERUBAHAN PENGGUNAAN LAHAN (RESUME)

SIG DAN PENGINDERAAN JAUH

Analisis Dampak Perubahan Penggunaan Lahan terhadap Tingkat Pencemaran di Wilayah Kali Surabaya, merupakan salah satu langkah untuk mengetahui dampak yang ditimbulkan oleh perubahan penggunaan lahan di sekitar Kali Surabaya terhadap tingkat pencemaran yang terjadi. Analisis dilakukan dengan menggunakan metoda Inderaja (Penginderaan Jauh) dan model monitoring kualitas air melalui SIG (Sistem Informasi Geografis) untuk mengevaluasi dan memonitor penataan dan pengelolaan lingkungan, khususnya Kali Surabaya. Hasil analisis ini diharapkan dapat digunakan dalam pengendalian pemanfaatan lahan di wilayah Kali Surabaya. Konsep penyusunan model hubungan antara dampak perubahan penggunaan lahan terhadap tingkat pencemaran di wilayah Kali Surabaya, dilakukan berdasarkan analisis terhadap perubahan penggunaan lahan dan tingkat pencemaran yang terjadi pada titik pantau masing-masing segmen. Pengolahan database SIG, pengolahan analisis spasial dan statistic dengan menggunakan software Arcview Spasial Analysis versi 1.0 untuk membuat model perubahan penggunaan lahan terhadap tingkat pencemaran yang dianalisis dari nilai kandungan BOD (Biological Oxygen Demand), COD (Chemical Oxygen Demand) dan TSS (Total Suspended Solid) pada tiap titik pantau dalam suatu segmen (area) Kali Surabaya. Metode pendekatan dalam pengumpulan data adalah teknologi penginderaan jauh yang digunakan untuk inventarisasi data, meliputi identifikasi dan alokasi penyebaran secara spasial dan ditunjang dengan survey lapangan. Data yang digunakan meliputi data primer: Citra Landsat TM tahun 1997 dan data sekunder: Peta penggunaan lahan tahun 1990 skala 1:50.000. Terjadinya perubahan penggunaan lahan di daerah penelitian, didasarkan pada peta dasar berupa peta topografi dengan skala 1: 50.000 yang ditentukan batasan wilayah penelitian, selain itu juga peta-peta pendukung seperti peta penggunaan lahan, peta sempadan sungai.

 Perubahan penggunaan lahan dibagi menjadi 9 segmen (area titik pantau) sesuai dengan unit lahan titik pantau pencemarannya. Tahap analisis spasial dan analisis statistik dilakukan melalui beberapa perhitungan terhadap perubahan penggunaan lahan. Perhitungan perubahan penggunaan lahan (tahun 1990 dan 1997) dilakukan dengan metode SIG [9] dan Indraja. Metode Indraja dilakukan untuk memperoleh klasifikasi landuse sedangkan SIG untuk menghitung perubahannya. Perubahan pencemaran yang diamati pada titik pantau dihitung mulai tahun 1990 sampai dengan 1997 demikianpula dengan perubahan polusi dari hasil uji analisis laboratorium, kemudian model statistik dengan analisis regresi linier disusun untuk mengetahui hubungan antara perubahan lahan (landuse) dengan tingkat pencemaran.

Daerah penelitian meliputi wilayah Kali Surabaya yang terdiri atas wilayah Kabupaten Mojokerto, Gresik, Sidoarjo dan Kotamadya Surabaya. Perbaikan kontras citra melalui perataan histogram dilakukan dengan teknik klasifikasi terawasi yang terbagi menjadi 7 (tujuh) klas (sawah, perkampungan, tegalan, industri, tambak, lapangan olah raga dan semak).

 Pencemaran lingkungan khususnya pencemaran air wilayah Kali Surabaya terjadi karena penurunan kualitas air sungai yang meliputi parameter BOD, COD, TSS. Data kualitas air Kali Surabaya diperoleh berdasarkan hasil pemantauan kualitas air pada 9 titik pantau secara kontinu. Pengambilan data kualitas air dilakukan setiap bulan baik musim kemarau maupun musim hujan. Berdasarkan data perubahan kualitas air tersebut diperoleh hasil kecenderungan meningkatnya nilai parameter BOD, COD dan TSS yang hampir merata pada tiap segmen, dengan kenaikan BOD, COD dan TSS rata-rata 50-70 % untuk tahun 1990 – 1997.

Kesimpulan  yang didapat dari beberapa analisis di atas untuk jurnal ini bahwa metode Penginderaan Jauh dan Sistem Informasi Geografiss dapat digunakan sebagai alat bantu dalam melakukan analisis perubahan penggunaan lahan. Pengetahuan tentang perubahan lahan dapat digunakan untuk mengetahui kualitas lingkungan berdasarkan data perubahan kualitas air yang diperoleh dari hasil kecenderungan nilai parameter BOD.

SUMBER :

http://journal.ui.ac.id/upload/artikel/01_Penerapan%20Metode_Bangun.pdf

BIOTEKNOLOGI DI DUNIA BUDIDAYA

BIOTEKNOLOGI DI DUNIA BUDIDAYA

Bioteknologi dalam dua dekade terakhir telah berperan besar dalam sebagian besar disiplin ilmu contohnya adalah ilmu kedokteran, farmasi dan pertanian. Dengan perkembangan teknologi di setiap bidang (termasuk akuakultur), peluang penelitian dengan menggunakan teknik-teknik terbaru pun muncul dan hal ini membangkitkan pula industri bioteknologi dewasa ini. Bioteknologi yang berperan serta di dalam dunia budidaya adalah :

A. Teknologi ekspresi protein

 Produksi protein rekombinan sedang tenar dalam bidang bioteknologi. Ada berbagai metoda yang dapat dipilih sebagai sistem ekspresi antara lain pendekatan bakterial, yeast (ragi),sel insekta maupun transgenik. Banyak produk sebagai contoh hormon, gonadotropin dan enzym telah digunakan dalam akuakultur. Ekspresi antigen untuk pengembangan vaksin mewakili pula kegiatan dalam bidang ini.

B. Mikrosatelit, RFLP, Analisis QTL

Teknologi “sidik jari” DNA dan pemetaan DNA semakin mempermudah perkembangan ilmu dalam budidaya. Teknologi tersebut digunakan untuk identifikasi stok, seleksi dalam kegiatan breeding, dan mengidentifikasi gen yang penting dalam akuakultur seperti pertumbuhan dan resistensi terhadap penyakit. Pemetaan dan karakterisasi gen semakin dipermudah dengan adanya teknologi QTL (Quantitative Trait Loci).

C. Vaksin DNA

Kegiatan ini melibatkan pengunaan DNA untuk mengekspresikan antigen dalam inang sebagai bagian dari proses vaksinasi. Teknologi ini telah diterapkan dalam skala penelitian pada rainbow trout dan hasilnya sangat bagus. Ketika di uji tantang dengan virus IHNV, hampir 100% ikan dengan  perlakuan teknologi ini selamat dan perlakuan kontrol 85-90% mengalami kematian.

D. Chip DNA

Teknologi baru ini mampu menganalisa ekspresi ribuan gen dalam satu microchip. Teknologi ini berkembang pesat dan telah diaplikasikan untuk ekspresi gen, pemetaan, penemuan gen, diagnosa genetik. Dalam akuakultur sudah ada beberapa grup riset yang menggunakan teknologi ini untuk meneliti ekspresi gen pada ikan.

E. Proteomics

Proteomics adalah bidang baru dalam biology modern. Proteomic adalah ilmu yang mempelajari sifat protein (tingkat ekspresi, interaksi, modifikasi setelah translasi dan lainnya) dalam skala besar untuk memperoleh pandangan jelas dan terintegrasi sebagai contoh untuk mengetahui proses yang menyebabkan penyakit, meneliti proses-proses dalam sel, networking pada skala protein. Teknologi ini adalah kombinasi dari elektroforesis “2D” polyacrilamide gel dengan spektrometer. Ditunjang oleh teknologi komputer untuk mengolah data dan bioinformatika, teknologi ini menjadi metoda yang cepat dan sensitif untuk mengetahui karakterisasi protein. Kesimpulannya teknologi ini bisa mengidentifikasi protein yang dapat berperan untuk penemuan obat, theurapeutics dan lainnya.

F. Teknologi Transgenik

Teknologi transgenik telah digunakan sejak 1980 dan sekarang berkembang memproduksi makhluk hidup dengan fenotip yang diinginkan. Teknologi ini pun berguna di bidang kedokteran sebagai bioreaktor untuk membuat protein therapeutic. Saat ini teknologi memungkinkan untuk mengintroduksi gen yang diinginkan pada binatang maupun tumbuhan. Dalam bidang akuakultur teknologi ini berguna untuk meningkatkan laju pertumbuhan ikan; mengatur kematangan gonad, diferensiasi sex dan sterilitas; meningkatkan resistensi terhadap pathogen; mengadaptasi ikan terhadap lingkungan baru (freeze resistance!); merubah karakteristik biokimia dari daging ikan sehingga menciptakan rasa daging yang diinginkan; mengubah jalur metabolisme sehingga terjadi efisiensi pakan.

SUMBER :

http://informasibioteknologi.files.wordpress.com/2009/12/biofuel.jpghttp://dado-danang.blogspot.com/2011/05/bioinformatika.html

http://www.cf.gu.se/english/Genomics/Services+provided/Fragment_analysis/Microsatellite_genotyping/

http://www.immune.org.nz/?t=919

http://clifton.mech.northwestern.edu/~me381/project.html

http://biol.lf1.cuni.cz/ucebnice/en/proteomics.htm

http://informasibioteknologi.wordpress.com/2009/12/09/saatnya-memanfaatkan-teknologi-transgenik-untuk-produksi-biofuel/

http://akuakultur.wordpress.com/2006/12/12/bioteknologi-dalam-akuakultur/

DUNIA NCBI

DUNIA NCBI

Institusi yang sangat konsen sebagai sumber informasi tentang biologi mokuler adalah NCBI (National Centre for Biotechnology Information). Dunia NCBI itu menerangkan bahwa NCBI tersebut dapat membuat database yang dapat diakses oleh publik, membantu riset biologi, dapat mengembangkan software, dan menyebarkan informasi biomedical yang kesemuanya diharapkan mengarah pada pemahaman yang lebih baik tentang proses-proses molekuler yang mempengaruhi manusia dan kesehatannya.  Jadi NCBI itu sangat berguna bagi perkembangan teknologi saat ini. Beberapa menu yang disediakan oleh NCBI yang populer antara lain BLAST, Pubmed, Pubmed central, Gene, Genome, Nucleotide, Protein dan SNP.  

BLAST merupakan salah satu tools yang ada di NCBI. BLAST (Basic Local Alignment Search Tool) merupakan suatu alat pencari yang dapat menyesuaikan dan mencari sekuen yang mirip dengan sekuen meragukan yang kita miliki melalui perbandingan sekuen melalui GenBank DNA database dalam waktu singkat.
Ada 5 program utama dalam BLAST, yaitu :
1. nucleotide blast (blastn) : membandingkan suatu sekuen nukleotida yang kita miliki dengan database sekuen nukleotida
2. protein blast (blastp) : membandingkan suatu sekuen asam amino yang kita miliki dengan database sekuen protein
3. blastx : membandingkan produk translasi konsep 6-frame sebuah sekuen nukleotida (translated nucleotide) yang kita miliki dengan database sekuen protein

4. tblastn : membandingkan suatu sekuen protein yang kita miliki dengan database sekuen nukleotida yang secara dinamis ditranslasi pada semua pembacaan 6 frame.
5. tblastx : membandingkan suatu translasi 6 frame dari nukleotida.
Selanjutnya data NCBI di akses PubMed yang memiliki pengertian sebuah layanan dari National Library of Medicine, yang menyertakan lebih dari 20 juta kutipan untuk artikel-artikel biomedis sejak tahun 1950-an hingga kini. Kutipan-kutipan itu dari MEDLINE dan tambahan dari jurnal-jurnal sains kehidupan. PubMed menyertakan link ke banyak situs yang menyediakan teks lengkap dari artikel tersebut dan sumber-sumber yang berhubungan.

PubMed Central (PMC) adalah tempat arsip digital jurnal bebas yang disediakan oleh Institut Kesehatan Nasional AS (National Institutes of Health-NIH) yang menyediakan literatur ilmiah di bidang biomedik dan ilmu hayat.
Misal : Beberapa jurnal yang digunakan untuk referensi dalam penulisan tesis yang ditelusuri melalui data base pubmed.

Tujuan dari NCBI bagi masyarakat adalah sebagai suatu sumber biologi mokuler yang dapat diakses kapanpun dimanapun dengan menggunakan teknologi informasi.

Sumber link :

file:///D:/Peran%20database%20NCBI%20dalam%20mendukung%20penelitian.htm

www.ncbi.nlm.nih.gov

Memperindah Bentuk Perut

Kebanyakan orang memiliki apa yang mereka anggap sebagai masalah pada bagian tubuh mereka. Banyak orang pingin mengurangi timbunan lemak pada bagian tubuh tertentu, tapi sayangnya tidak ada olahraga yang akan menyebabkan penurunan berat badan hanya pada satu bagian tubuh, termasuk juga untuk perut, tidak ada olahraga yang khusus hanya untuk mengecilkan perut. Berkurangnya lemak adalah hasil dari diet dan olahraga.

Tapi berita bagusnya adalah Anda bisa berolahraga untuk mengencangkan otot otot perut anda sembari anda membakar lemak pada seluruh bagian tubuh Anda. Hasil nya adalah lemak Anda menyusut, termasuk pula kadar lemak di perut, bolehlah kalau dipaksakan ini adalah yang bernama “olahraga untuk mengecilkan perut”.

Berikut ini “Olahraga untuk mengecilkan perut” yang bisa Anda coba:

·  Anda dapat lakukan “crunch” sebagai latihan untuk perut Anda. “Crunch” adalah latihan yang mungkin banyak orang telah familier, caranya sebagai berikut: Berbaring pada punggung, tekuk lutut Anda dan tempatkan tangan Anda bebas di belakang kepala. rapatkan jari jari pada kedua tangan Anda bersama-sama seperti yang Anda lakukan jika anda ingin menarik kepala Anda, posisikan tangan Anda seperti ini selama latihan. Angkat kepala dan bahu dari lantai hanya beberapa inci. Anda kembali rebahkan badan anda dengan bahu tetap lurus secara perlahan lahan, ulangi gerakan ini semampu Anda. tingkatkan jumlah repetisinya untuk esok hari

·  Anda juga bisa melakukan reverse crunch sambil berbaring di lantai, namun tetap kaki Anda lurus, tekuk ke atas mereka di bagian pinggul. Tubuh Anda akan membentuk sebuah “L” bentuknya. Anda Angkat pinggul dari lantai, kaki menunjuk ke arah langit-langit. Tahan untuk menghitung dan membawa pinggul Anda kembali.

·  Cobalah duduk dan angkat kaki sebagai “olahraga mengecilkan perut” Duduk dengan mengangkat kaki merupakan latihan perut yg dapat Anda lakukan secara efektif pada bangku. Duduk di tepi bangku, angkat kaki Anda 12 sampai 18 inci dari lantai dan bengkokkan lutut sedikit. Bawa lutut ke arah dada Anda. Tahan hitungan, kemudian bersantai kaki Anda ke posisi awal.

·  Crossover sit-up bisa Anda coba sebagai “olahraga mengecilkan perut”. Crossover sit-up banyak seperti sit-up sepeda karena Anda kembali akan melaksanakan gerakan memutar dengan bagian tengah tubuh Anda. Tapi dengan crossover, menjaga kaki Anda rata di tanah, lutut ditekuk, dan memutar alternatif ke kanan dan kiri saat Anda mengangkat kepala dan bahu dari lantai. Tahan di posisi tinggi untuk menghitung sebelum menurunkan kepala Anda kembali ke tanah.

·  Side bends dapat anda lakukan sebagai “olahraga mengecilkan perut”. side bends dilakukan berdiri dan dapat ditingkatkan dengan menahan beban tangan atau barbell saat Anda melakukannya. Berdiri dengan bahu Anda selebar kaki dan tahan berat barbell di tangan kanan Anda, bersandar ke kanan. Jaga punggung tetap lurus dan hanya membungkuk pada pinggang. Kembalilah ke posisi berdiri. Lakukan beberapa pengulangan di satu sisi sebelum beralih memindah berat barbell ke sisi yang lain

·  Latihan kardiovaskular adalah “olahraga mengecilkan perut” terbaik. lakukan latihan kardiovaskuler 20 sampai 45 menit untuk mendapatkan mendapat detak jantung yang akan menjamin bahwa Anda membakar lemak. Kegiatan seperti sepatu roda, berjalan dan bersepeda adalah cara-cara yang baik untuk memulai pagi dan membakar beberapa lemak. nge-gym di ruang tertutup menawarkan alternatif jika cuaca sedang tidak memungkinkan melakukan aktifitas di tempat terbuka

Sangat dianjurkan selain olahraga Anda juga mengatur pola makan sebagai cara untuk mengecilkan perut .

Selamat mencoba “Olahraga mengecilkan perut”…, semoga berhasil

 

close my heart...

Jiahhh,,,
w xlo denger tu kalimat, jadi inget film Thailand (yg notabene w ntu lupa ama judulnya)...
Seperti inilah sedikit reff.nya :
"close my heart,close my heart ,and close my heart"...
Btw gatel-gatel, sekarang w mau cerita nihhh...
Bosen sama kehidupan percintaan, w mutusin dari kemaren tu, tepatnya hari ini 8 Juli 2011, untuk menutup hati w sementara untuk para laki-laki yang ngedeketin w gitu...
#hahahahaha, pd gila lo ndah"...
Yayayayayayaya, terserah kalian aja dah mau bilang w ini lah,itu lah, yang jelas w udah "CLOSE MY HEART" buat semua cowok yang mau ngedeketin w...
Sebenernya setiap keputusan itu khan udah dipikir mateng" y ,y xlo gx setengah mateng lah(lo pikir telor), y ada alasannya gitu,
nah w juga punya alesan gitu...
Alasan utamanya sih, w ntu mau membenahi pribadi w, fisik w, serta moral w lebih baek lagi cuy...
Y emank susah dan gx bisa instan xlo mau berubah ntu, y tapi apa salahnya xlo w mau berjuang untuk merubahnya. hohoho...
Seribu satu alasan itu lah alasan kuat w, yg mungkin bakal dah dicibir sama temen-temen w...
Sabodo teing dah... ahahahaha....
Makanya untuk sekarang ini sampe perubahan itu terjadi w mau menutup hati w untuk laki", tapi w juga tidak mau menolak bila suatu saat nanti "PANGERAN BERKUDA" w dateng disaat yang kurang tepat.
Y, karena semuanya pasti telah diatur oleh Allah SWT.
Jadi selama proses ini berlangsung, w hanya akan konsentrasi dengan apa yang w kerjakan ini.
Semoga Berhasil deh usaha kali ini...^_^